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5款适合孕妇的运动，医生吐血整理！(2)

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骑自行车可以很好地改善心肺功能，提升身体的耐力和脑部的灵活度，提升神经系统的敏感度，还能加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法。

■ 推荐孕期：孕中期

Tips：

1.运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。

2.合理控制速度，防止从单车跌落。

以上这五大运动就是目前比较适合孕妈们的运动啦，细心的孕妈们会发现，每种运动推荐的孕期是不一样的，这主要是由于不同孕期的锻炼目的不同。

一般来说孕早期应进行低强度运动。如散步、伸展运动等，动作要做的慢，幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20 min~ 30 min。

孕中期应进行中等强度运动，如孕妇健身操、游泳等。这期间锻炼的重点是增强体质，提高自身免疫力；增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备，每周运动4~5次，每次运动时间为20 min左右。

孕晚期因身体较笨重，运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肢肉训练，进行分娩呼吸技巧训练。

当然，不管哪个孕期，不管什么运动，都要以不觉劳累为宜，切不可盲目追求运动的强度。

做家务算运动吗？

相信很多孕妈在怀孕的时候由于工作等原因，没有足够的时间去专门做瑜伽、体操这种运动，那么就会有个疑问，平时做家务可以算运动吗？

当然！虽说好的男人要在老婆怀孕的时候包揽一切家务，但是偶尔分担一些力所能及的部分反而能起到运动的效果。

1.孕期做家务要遵循“缓慢”原则，采取的姿势不要压迫到肚子。

2.做家务时，不要一口气全部做完，而是分成好几个时间段，每次时间不要太长，大概做20分钟，休息10分钟。

3.做家务时，不要超过自己身体的承受度，如果感觉不舒服，就要停止手里的活并休息。

4.不要登高打扫卫生，也不要搬抬沉重的东西，这些动作既危险又压迫肚子，弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，不要长时间与冷水打交道，因为身体着凉也会导致流产等不良后果的。

这些不适合的运动，不要做！

不能爬山的理由除了“张东升”，还有怀孕。像爬山、骑马、滑雪、体操、篮球、足球、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、潜水等这些运动，要么是会挤压腹部、要么跌倒危险较大，都不适合孕妈。

另外，也不是所有的孕妈都有福气进行运动，具体哪些孕妈适合，哪些不适合，可以移步这边文章哦（）

最后，真的呼吁各位美丽的孕妈们，动起来吧，总有一款适合你的运动，祝大家“长胎不长肉，辣妈就是You！”

参考文献：

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崔福鸾,张敏.孕期有氧健身操训练对妊娠及分娩的影响.中国保健营养,2014,:3425-3426.

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匡文娥.妊娠期妇女合理运动的研究探讨.基层医学论坛,2019,23:2811-2812.

小青.幸福孕妈咪的快乐家事经——教您孕期正确做家务.家庭育儿,2008,:80-81.

文章来源：《基层医学论坛》网址: http://www.jcyxltzz.cn/zonghexinwen/2020/0814/435.html