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5款适合孕妇的运动,医生吐血整理!
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摘要:之前,我们发过一篇关于孕期运动的文章,其中提到了很多孕期运动的好处,在我们的留言区大家也纷纷表示“在怀孕期间运动真的是一件非常nice的事情”。 不过也有不少读者表示想
之前,我们发过一篇关于孕期运动的文章,其中提到了很多孕期运动的好处,在我们的留言区大家也纷纷表示“在怀孕期间运动真的是一件非常nice的事情”。
不过也有不少读者表示想要一份运动的具体建议。
有这等要求,那界妹一定要来满足大家的心愿咯!接下来界妹将吐血整理出孕期可以做的运动以及注意事项,赶快收藏、转发给好姐妹吧~
NO1.许多星妈都爱的运动——游泳
■ 推荐理由:
很多明星妈妈怀孕后都喜欢晒自己游泳的照片,难道只是为了秀个身材?
当然不是,孕期游泳好处多多!
相比陆上运动,水中运动身体负担小,各部位的关节承受身体的压力减轻,在轻松减脂的同时,受伤几率也降低许多。
另外,采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环,减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。
最重要的是,通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法,以及增强腹肌、腰背肌的能力,可以帮助顺利分娩。
据统计,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,产程也能缩短一半左右。
“终于知道为什么别人产房2小时,自己却要待一整晚,孕期游起来,你也可以成为‘最快’的女人”。
■ 推荐孕期:孕中期
Tips:
1. 游泳时要注意在卫生条件好,人少的地方,还要注意在温水中进行,一般水温应控制在30℃,这种水温可以避免出现抽筋问题,也不容易发生游泳疲劳。
2. 游泳虽好,时间也不能太长,大概在一个小时左右就可以了,最好在上午10点到下午2点左右,这一段时间孕妇的子宫不易紧张,另外,最好叫上老公或者其他家属朋友,万一发生紧急情况,也能及时送到医院就诊。
NO2.最安全简便省钱的运动——散步、快走
■ 推荐理由:
散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式,是绝大多数孕妈的最爱,尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。
散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部,提升孕妈的核心肌群力量,还可促进消化、血液循环,增强心肺功能,增强耐力,提高抵抗力。
■ 推荐孕期:散步可以贯穿整个孕期,快走推荐在孕中期
Tips:
1.散步时间和距离应以个体差异不同及妊娠期不同而安排,一般建议孕妈每天步行步,可用手机计步软件计算。
2.散步时注意合适的速度,散步速度控制在2.25km/h左右,以免身体疲劳。
3.要在安全的地方进行活动,如公园,以及选择好的天气,避免外因引发的冲撞和摔跤,散步时最好有人陪同。
NO3.最舒缓的运动——瑜伽
■ 推荐理由:
瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力,增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力,使产妇分娩时能控制和正确用力,促进自然分娩。在运动过程中还可以放松心态,保持心情愉悦。
■ 推荐孕期:孕中、晚期
Tips:
1.瑜伽难度则相对提升,并不是每一个动作孕妈都可以信手拈来,建议在专业人员的指导下进行。
2.在练习瑜伽过程中要杜绝屏息,不要进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式的动作。动作强度应循序渐进,不要过分拉伸韧带,一切以舒服、不费力为主。
NO4.最有趣的运动——跳慢舞、健身操
■ 推荐理由:
孕期健身操和慢舞是比较有趣、欢快的运动方式,通过呼吸调节、肌肉放松及伸展,锻炼分娩时产生肌力的肌群,同时能使血液循环加快,增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态,协调身体的配合能力,健美体形,深受年轻孕妈的喜爱。
■ 推荐孕期:孕中、晚期
Tips:
1.体操和慢舞可以选择在家里听着自己喜欢的音乐翩翩起舞,也可以跟着老师练习,时间为20 min左右为宜。
2.同样要避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转、腹部的强伸展等剧烈动作。
NO5.最固定的运动——固定自行车
■ 推荐理由:
固定自行车是比较省心的一项运动,买一个放家里,随时都可以运动,并且相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤。
文章来源:《基层医学论坛》 网址: http://www.jcyxltzz.cn/zonghexinwen/2020/0814/435.html